考試焦慮是考生中常見的，由于面臨考試而產(chǎn)生一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。

1. 具體表現(xiàn)：

   生理表現(xiàn)：頭暈、頭疼、惡心、嘔吐、胸悶氣短、手抖、尿頻等等。

   心理及行為表現(xiàn)：緊張、恐懼、注意力及記憶力下降，對環(huán)境敏感，拖延時間，逃避考試等等。

2. 考試焦慮的原因

   1、主觀因素

   自我期望過高、知識準備和應(yīng)試技能不足、自信心不足等等。

   2、客觀因素

   父母、老師的壓力，同學(xué)之間的競爭以及考試前身體狀況不佳等等。

   三、造成危害

   首先、嚴重的考試焦慮常使學(xué)生平時就憂心忡忡，忐忑不安，心中總惦記著考試，學(xué)習(xí)時注意力不能集中，情緒煩躁，降低了學(xué)習(xí)效率。

   其次、考試焦慮影響了考生的考試成績，而不良的考試成績又會反饋強化，加劇考試焦慮，形成一種惡性循環(huán)。

   第三、考試焦慮還會對學(xué)生的身體健康產(chǎn)生破壞性的影響，高焦慮常常會導(dǎo)致考生一系列的生理反應(yīng)，如心慌、出汗、頭昏、失眠、厭食，尿頻等自主神經(jīng)功能紊亂現(xiàn)象。

   四、心理調(diào)節(jié)方法

   考試焦慮與學(xué)習(xí)效率并非都是呈正相關(guān)的。有人發(fā)現(xiàn)，緊張的動機和學(xué)習(xí)成績呈“倒u形曲線”，即焦慮水平過低、動機過弱不能激起學(xué)習(xí)的積極性，學(xué)習(xí)效率在一定范圍內(nèi)隨著焦慮的增強而提高，但過強的動機表現(xiàn)為高度焦慮和緊張，反而引起學(xué)習(xí)效率的降低。這一規(guī)律被稱之為“耶克斯——多德森定律”。

1、認知調(diào)控

首先，堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己；其次，消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認為自己不行，而喪失信心；再次，適當減輕周圍環(huán)境的壓力，針對種種擔憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認知上的偏差。

2、行為矯正

行為矯正有兩種方法。一種是放松訓(xùn)練，一種是系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。放松訓(xùn)練和系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態(tài)出現(xiàn)了，必然會抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。

3、音樂療法

音樂對人體的作用應(yīng)該包括心理和物理二大方面?？忌鷳?yīng)聽些旋律優(yōu)美，曲調(diào)悠揚的樂曲，可以轉(zhuǎn)移和化解心理焦慮，產(chǎn)生愉悅的感覺。音樂還能通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，進一步對人體機能進行調(diào)節(jié)，比如，促進血液循環(huán)，促進胃腸蠕動及唾液分泌，加強新陳代謝等作用，從而使人精力充沛。

4、運動消除法

學(xué)生以腦力活動為主，而適當?shù)倪\動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學(xué)生可根據(jù)自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。

5、情緒宣泄法

情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和支持，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整。

總之，對待考試正確的認知，良好的情緒等都有利于克服考試焦慮，而且考試焦慮并不可怕，只要考前做好充分準備，學(xué)會自我調(diào)節(jié)的方法，考試焦慮是可以調(diào)適的。?

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