創(chuàng)傷并不遙遠(yuǎn)，或許它就發(fā)生在我們身邊的同學(xué)、朋友、親人，乃至我們自己的身上。比如，被父母毆打，或者在有酗酒、賭博、情緒暴力等問(wèn)題的家庭中長(zhǎng)大，遭受校園欺凌、性侵、地震、車(chē)禍、火災(zāi)……

人們對(duì)心理創(chuàng)傷存在太多誤解：認(rèn)為時(shí)間會(huì)沖淡一切。其實(shí)，時(shí)間并不會(huì)治愈一切，因?yàn)?/span>我們的身體會(huì)記住創(chuàng)傷。童年時(shí)期受過(guò)的忽視或虐待，如不經(jīng)心理調(diào)節(jié)，很可能會(huì)在心理和生理層面影響我們的一生。它們中的某些部分會(huì)隨著時(shí)間流逝掉，而有些部分卻被“烙”進(jìn)了大腦和身體里。

那些困在過(guò)去的人，他們并非不想走出來(lái)，而是走不出來(lái)，因?yàn)閯?chuàng)傷導(dǎo)致他們大腦的部分功能出現(xiàn)了異常，得上了一種病叫作PTSD（創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙）。

一、什么是PTSD（創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙）？

PTSD（創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙）是由于受到異乎尋常的威脅性、災(zāi)難性心理創(chuàng)傷（強(qiáng)度與主

觀體驗(yàn)超出個(gè)體耐受能力），導(dǎo)致延遲出現(xiàn)并長(zhǎng)期持續(xù)的心理障礙。

1、癥狀表現(xiàn)：

1）創(chuàng)傷性再體驗(yàn)癥狀

主要表現(xiàn)為患者的思維、記憶或夢(mèng)中反復(fù)、不自主地涌現(xiàn)與創(chuàng)傷有關(guān)的情境或內(nèi)容，也可出現(xiàn)嚴(yán)重的觸景生情反應(yīng)，甚至感覺(jué)創(chuàng)傷性事件好像再次發(fā)生一樣。

2）回避和麻木類(lèi)癥狀

主要表現(xiàn)為患者長(zhǎng)期或持續(xù)性地極力回避與創(chuàng)傷經(jīng)歷有關(guān)的事件或情境，拒絕參加有關(guān)的活動(dòng)，回避創(chuàng)傷的地點(diǎn)或與創(chuàng)傷有關(guān)的人或事，有些患者甚至出現(xiàn)選擇性遺忘，不能回憶起與創(chuàng)傷有關(guān)的事件細(xì)節(jié)。

3）警覺(jué)性增高癥狀

主要表現(xiàn)為過(guò)度警覺(jué)，可伴有注意不集中、易激惹、焦慮情緒入睡困難或睡眠保持困難等。

4）其他癥狀

有些患者還可表現(xiàn)出濫用成癮物質(zhì)、攻擊性行為、自傷或自殺行為等，這些行為往往是患者心理行為應(yīng)對(duì)方式的表現(xiàn)。同時(shí)抑郁癥狀也是很多PTSD患者常見(jiàn)的伴隨癥狀。

5）兒童PTSD的癥狀特征

兒童的創(chuàng)傷性再體驗(yàn)癥狀可表現(xiàn)為夢(mèng)魘，反復(fù)再扮演創(chuàng)傷性事件，玩與創(chuàng)傷有關(guān)的主題游戲，面臨相關(guān)的提示時(shí)情緒激動(dòng)或悲傷等；回避癥狀在兒童身上常表現(xiàn)為分離性焦慮、黏人、不愿意離開(kāi)父母；高度警覺(jué)癥狀在兒童身上常表現(xiàn)為過(guò)度的驚跳反應(yīng)、高度的警惕、注意障礙、易激惹或暴怒、難以入睡等。而且不同年齡段的兒童其PTSD的表現(xiàn)也可能不同。

二、如何療愈心理創(chuàng)傷？

我們大腦的功能是通過(guò)我們對(duì)大腦的使用來(lái)發(fā)展的，當(dāng)我們大腦的回路、神經(jīng)元反復(fù)被激活，大腦就會(huì)學(xué)會(huì)這樣的激活模式，并且反復(fù)出現(xiàn)。例如，如果你覺(jué)得安全，感覺(jué)被愛(ài)，你的大腦就會(huì)特別擅長(zhǎng)探索、游戲和合作。如果你總是受驚嚇，感到不被需要，你的大腦就會(huì)特別擅長(zhǎng)感知恐懼和拋棄。也就是說(shuō)，人的大腦只會(huì)按照自己習(xí)慣的方式去思考。

對(duì)于PTSD患者而言，時(shí)間不會(huì)沖淡一切，唯有奪回自我控制權(quán)，重新建立對(duì)自我（即身體和思維）的控制，不再被過(guò)去的事情和感受困擾，才能療愈所有的心理創(chuàng)傷。

對(duì)大多數(shù)人而言，這意味著我們需要：

1）找回一種平靜而專(zhuān)注的方式；

2）學(xué)會(huì)面對(duì)那些能夠觸發(fā)你回憶的圖像、思維、聲音和軀體感覺(jué)；

3）找到一種讓你充滿(mǎn)生命力、與周?chē)娜擞H近的方式；

4）不再需要把秘密保守在自己心中，包括你如何讓自己幸存下來(lái)的方式。

1、正念呼吸練習(xí)

正念指的是：時(shí)時(shí)刻刻對(duì)當(dāng)下?tīng)顟B(tài)不帶評(píng)價(jià)的覺(jué)察。正念應(yīng)用在呼吸上即是正念呼吸。

練習(xí)要點(diǎn)

1）調(diào)整坐姿；

2）用鼻呼吸，勿用嘴呼吸；

3）腹式呼吸（呼吸時(shí)腹部有起伏），并盡可能讓氣流往下沉（氣沉丹田）；

4）呼吸盡可能緩慢；

5）意念專(zhuān)注于呼吸。對(duì)于失眠者，建議意念專(zhuān)注于呼吸時(shí)下腹部的起伏（意守丹田），促進(jìn)“心腎相交”，從而改善睡眠。走神時(shí)，溫和地用呼吸把意念拉回來(lái)，不要自責(zé)，因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)走神就是進(jìn)步；

6）面部保持微笑，并盡可能讓內(nèi)心喜悅；

7）練習(xí)中如果看到、聽(tīng)到、感受到一些異?，F(xiàn)象，不去關(guān)注，并告訴自己這些異常現(xiàn)象都是虛幻的。謹(jǐn)記正念呼吸練習(xí)最主要的任務(wù)是專(zhuān)注于呼吸。

2、選擇專(zhuān)業(yè)的心理醫(yī)生

通過(guò)精神分析創(chuàng)傷治療、認(rèn)知行為治療、眼動(dòng)脫敏和再加工（EMDR）等專(zhuān)業(yè)的心理治療方法治療心理創(chuàng)傷。

其中，眼動(dòng)脫敏和再加工（EMDR）治療是一種比較常用的整合創(chuàng)傷性材料的治療方式，幾乎不需要自我意識(shí)的參與，治療過(guò)程中心理醫(yī)生在病人眼前不斷晃動(dòng)手指。一系列的治療流程不僅僅著重于調(diào)整強(qiáng)烈的創(chuàng)傷性記憶，也專(zhuān)注于通過(guò)重新掌握身體和思維恢復(fù)自主性、參與感和責(zé)任感。

3、藥物治療

藥物雖然不能教會(huì)人們?nèi)绾芜M(jìn)行自我調(diào)節(jié)，但可以快速緩解不舒服的生理感覺(jué)，需要在專(zhuān)業(yè)精神科醫(yī)師的指導(dǎo)下慎重使用。

隨著科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，我們逐漸地像了解身體器官一樣，了解我們的心理健康；像治愈感冒咳嗽一樣，有理有據(jù)地治愈我們的心理創(chuàng)傷。心理學(xué)早已不是人們心中玄之又玄的學(xué)問(wèn)，它所提及的傷痛、療愈、溫暖都有著扎實(shí)的理論依據(jù)！了解心理學(xué)知識(shí)，不僅能讓我們認(rèn)識(shí)自己、療愈自己，還能減少對(duì)他人的偏見(jiàn)與刻薄，給他人多一些溫暖與愛(ài)。

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